Na początku wzmocnij barki i kaptury. Generalnie zależy jak uderzasz. Jest kilka szkół "walenia" sierpów. Jedni uderzają czysto boksersko kciukiem do góry, inni kciukiem do siebie a jeszcze inni dokręcają pięść przy uderzeniu do momentu gdy kciuk jest na dole (ostatnia wersja jest moja). W każdym innym uderzeniu łokieć idzie troszkę pod [...]
1 cykl przewaznie jest najlepszy , co do dlugosci to jak czujesz dzialanie w 6-tym tyg jeszcze to ciagniesz dalej przewaznie 8 tyg to max pozniej juz nie ma efektu .Jas usatwisz diete sobie na plus z kaloriami to masa pojdzie :).Kreatyna to taki uniwersalny srodek wszystko zalezy od diety.Kretke mozna stosowac nawet w rzezbie. Po cyklu idealem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
heh troche za szybko jak na cykle kreatynowe zabierz sie za diete ,bez niej nic nie osiągniesz, tak jak koledzy mowią wszystko jest do poprawy barki zero zarysów są nie proporcjonalne. Pozdro :) i wybierz sie do tego lekarza
A ja napisze tak że są szkoły i ludzie którzy robią mokrą masę i w miarę szybko a potem tną a ani wolniej mniej ale ciągle z dobrym BF jak Ty obecnie. Która szkoła lepsza???? Dla jednych ta dla innych tamtą bo każdy orgaznim jest inny i to co jednemu służy innemu nie. Większość powie że sucha lepsza ale są ludzi co uważają że jak się nie uleja to [...]
Jak ja zaczolem brac keaqtyne byla to kreatyna Olimpu w tabletkach , przytylem przez okolo 2 miechy (moze troche krocej 7 kg) ,cieszylem sie jak dziecko ,lecz poem juz tak masa szybko nie szla wiec ciesz sie teraz przyrostami , bo pozniej raczej beda mniejsze. A co do kreatyny w tabltkach Olimpu to mam o niej b.dobre zdanie A z kumplem nie raz [...]
[...] tu masz źródła pokarmowe, które mozesz zmieniać i rotować : co tydzień obserwuj się w lustrze, waż, sprawdzaj obwody. Jak nie idziesz to zwiększasz kcal z węgli np. jak za szybko to zmniejszasz Źródła białka: mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, [...]
Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100 ml Kangus albo jakies inne płatki 100 g owsiane Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 1 Banan B:19/T:10/W:120/Kal: 643 Posiłeq w szkole: Jovi 250 ml (taki jogurt) maslanka, jogurt naturalny lub kefir zamiast tego jugutru Banan Banan Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Bułka kajzerka [...]
[...] również osoby mająxce duże doświadczenie w treningu oporowym . Grupy były stosunkowo duże (po 23 wytrenowanych i 17 niewytrenowanych każda) poddano ich podobnemu treningowi jak grupy podczas poprzedniej edycji – 10 ćwiczeń, 3 treningi w tyg, 3 serie gł po 3-6 powt w każdym ćwiczeniu. Badania przeprowadzono wg zasady tzw podwójnie [...]
[...] cieawy co do innych suplemantow. podobno warto zakupic glukoze, podobno d-ribose to lipa..jeste wiele opini, ja czekam na opinie z czym wam najlepiej kretjka zadzialala, jak ja braliscie. moj problem brzmi bardzo banalnie, zakupilem kretke ale nie wiem co do niej dolaczyc zeby wzmocnic jej dzialanie, zaznacze ze mam slaba przemiane materii, [...]
jak czytam o tym DNP to to zabójca jest. Zażyna organizm zgodze się pali fat jak nic ale cena zdrowia za pare kg szybko zrzuconego fatu? sa chyba "mniejsze kozaki"
ogólnie dnp czesto stosowany jest wsród celebritisów zwlaszcza jak im sie przytyje. dobry hajs równiez mozna zrobic na jakiejs "zapuszczonej" modelce która szybko portrzebuje byc fit , oraz na grubasach biznesmenach ( tak tak , smierdzących leniach, ale co z tego jak płaca hajs). to tak z moich obserwacji z pobytu w stanach, gdzie mialem jakos [...]
[...] takie potrzeby to ok, ale zrobić limit podwójnych witaminek, ale co 6 MIESIECY. Naprawde 3 miesiące szybko uciekają i sie trzeba martwić, a co pół roku to da sie zaplanować jakiś cykl, a poza tym za koszty przesyłki bezsensu sie płaci jak w tym przypadku co 3 miesiące. Może warto sie nad tym zastanowić gdyby nie było odwrotu od 3 miesięcy? Ja [...]
Nikt nie mowi o napychaniu sie na noc ale okolo godz przed snem powinienes spozyc wolnowchlanialne bialko aby zapobiec katabolizmowi. Poczytaj troche dzial odzywianie a biedzie Ci latwiej w tym sporcie. Bo jak bedziesz sie zle odzywial efekty beda slabe i szybko sie zniechecisz
[...] nietreningowy: 5g na czczo i 2 kaps tauryny. cytrynian sobie narazie odpoosc, narazie nie bedzie Ci potrzebny, sam monohydrat wystarczy w zupelnosci, cytrynian dopiero wez jak monohydrat zacznie słabiej dzialac. Zamiast ovopolu jak Byk wspomnial mozesz wziąc system protein 80, jest to mieszanka koncentratu bialka serwatkowego (wpc) - 60%, i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak jak pisałem, po 1 schudłeś i tak już za szybko, po 2 waga stoi absolutnie w miejscu? Jak wymiary? Jeśli waga leci 0.5kg na tydzień to jest ok, jeśli widzisz zmiany w lustrze a waga się nie zmienia to jest ok, jeśli wymiary się zmieniają a waga stoi w miejscu to również jest ok, jeśli faktycznie masz zastój to kalorii już nie zbijaj tylko rób [...]
[...] specjalista musi się wypowiedzieć ćwiczenie brzucha codziennie to nie jest dobre wyjście, ale ćwiczenie go raz w tygodniu też nie jest najlepszym wyjściem. brzuch to (tak jak łydy i przedramiona) partia szybko regenerująca się, więc optimum ćwiczenie brzucha to 2-3 razy w tygodniu. Wystarczy tylko kilka serii, nie więcej niż 6 lub 8 (zależnie [...]
[...] szybko wchłanialne) kazeinian , białko jajeczne-na noc. do tego HMB(jeżeli masz dużo $$ , suplementacja HMB jest dłuuuga i droga , żeby bylo widać efekty-ale jako antykatabolik po treningu i przed snem sie sprawdza) Taurynka-antykatabolik...dobre do kreatyny , niewiem jak z Rybozą glutamina-jedne z najlepszych(wraz z HMB i BCAA) [...]
[...] Barnetta, ponieważ został on wcześniej zgłoszony przez USADA w grudniu 2016 roku. Jednak w marcu 2018 roku został dopuszczony do walki i otrzymał „publiczną naganę” po tym, jak ogłoszono, że zażył zanieczyszczoną substancję. Następnie zażądał i otrzymał zwolnienie z UFC i po roku startów w pro wrestlingu podpisał kontrakt z Bellatorem. To już [...]
a dla tego zbędna ze sama omka się w miarę szybko rozkręca gdyby walił enan to kick z mety jak najbardziej wskazany mnie osobiście meta muli a dwa orale w cyklu dla mnie tez dużo dlatego mete bym odpuścił
Creapure Monohydrate + ???
